운동 [고혈압운동프로그램][고혈압운동강도] 노인의 고혈압

 고혈압은 혈압과 최저 이 평균치보다 높다는 것을 의미한다.

1단계: 수축기혈압 140~159mmHg 혹은 이완기혈압 90~99mmHg 2단계: 수축기혈압 160~179mmHg 혹은 이완기혈압 100~109mmHg 3단계: 수축기혈압 180mmHg 혹은 이완기혈압 110mmHg 이상

고혈압 노인의 -운동프로그램이 혈압의 비정상적인 변동을 초래하지 않도록 주의해야 한다-운동에 대한 반응을 둔화시키는 심장약물인 베타차단제를 복용 중인 사람에게는 운동강도를 결정하기 위해 운동자각도(RPE)를 측정할 것을 권장한다-보다 약한 강도(최대 산소소비량의 4050%)의 운동훈련이 강도 높은 운동만큼 혈압을 낮출 수 있다-보다 낮은 강도의 운동이 더 안전해지고 동시에 혈압을 낮춘다는 점에서 보면 강도 높은 운동과 같은 효과를 볼 수 있다.

고혈압 환자의 운동강도-심폐지구력 운동:40~60%Vo2max-자각적 운동강도 Brog지수:11(락)~13(조금 힘들다)-RPE지수:6~20-:피곤하지 않을 정도로 8~12회 반복

고혈압의 운동 효과

사람은 누구나 운동을 하면 혈압이 상승한다.특히 고혈압 환자의 경우는 비록 운동뿐 아니라 스트레스를 받거나 과로를 하는 경우에도 혈압이 너무 높다.따라서 고혈압 환자는 운동 전 운동부하 검사를 통해 자신의 혈압이 어느 정도 상승하는지에 대한 정밀 진단이 필요하다.혈압은 자각 증상이 없기 때문에 운동 중 심장마비나 내출혈과 같은 위험 상황이 발생할 가능성이 높다.그러나 고혈압 환자의 경우 운동요법을 통해 혈압을 낮출 수 있다.가벼운 지구성 운동은 안정 시 수축기와 이완기 혈압을 모두 약 10mmHg 정도의 혈압 강하 효과를 가지고 있다는 보고가 있다.이는 운동을 마친 후에도 혈관의 수축력은 계속 상승하는 반면 혈관으로 유입되는 혈액량은 오히려 줄어들기 때문에 상대적으로 혈압이 떨어지는 것이다.정상적인 사람의 경우도 운동 후 이완기 혈압이 떨어지게 되며 고혈압 환자의 경우 대부분 많은 효과를 볼 수 있다.*출처 : 산업안전보건공단 사업장