약하면 등산… 나에게 맞는 유산소 운동은? 고혈압에는 달리기, 비만은 자전거, 심폐

 등산, 자전거 타기, 걷기 등 많은 사람들이 부담 없이 유산소 운동을 즐긴다. 그러나 몸에 유산소 운동 중에도 자신과 맞지 않는 운동도 존재한다. 심장이 약한 사람이 등산을 하면 흉통이 생기고 무릎 관절이 약한 사람이 조깅을 하면 관절에 무리가 올 수 있다.

아무리 몸에 좋다고 해도 내 몸 상태에 맞지 않으면 위험해. 그렇다면 자신에게 딱 맞는 유산소 운동은 무엇이 있을까? 척추관절 전문 나누리병원이 소개한 내용을 바탕으로 자신에게 맞는 유산소 운동을 알아봤다.

1. 등산이나 GOOD 등산에 적합한 사람은? 심폐지구력이 약한 사람에게 등산은 아주 좋은 유산소 운동이다. 보행 속도가 느려도 심장이 매우 빨리 뛰기 때문에 개인 최대의 심박출량에 쉽게 도달할 수 있고(심장이 1분간 내보내는 혈액량), 심폐지구력도 강화된다.

BAD 등산에 무리가 있는 사람은?심장질환이나 관절질환을 앓고 있는 사람이라면 심박출량이 증가해 심근이 무리할 수 있다. 이렇게 되면 흉통이 발생할 위험이 있고 무릎 관절염이 있는 사람은 내리막길에서 무릎이 받는 하중이 커져 무리가 올 수 있다.

2. 워킹 GOOD 워킹에 적합한 사람은?비만 고혈압 등 심혈관질환 위험이 높으면 걷기는 아주 좋은 운동이다. 걷기는 심장의 혈액순환 촉진에도 좋고 체지방 연소에 좋다.

BAD 걷기운동이 무리인 사람은?무릎관절염이나 족저근막염 등 근골격계 질환이 있는 사람이 오래 걸으면 질환 악화로 통증이 심해질 수 있다.

3. 자전거 타기에 GOOD 자전거 타기에 적합한 사람은?비만, 관절질환이 있는 사람은 관절에 하중이 무리되는 상황을 피하는 것이 좋다. 따라서 자전거처럼 안장이 체중을 지탱하고 관절에 큰 무리를 주지 않는 운동이 효과적이다.

BAD 자전거 타기 힘든 사람은?요통이 있을 경우 오랫동안 같은 자세로 자전거를 타면 근육이 긴장될 수 있다. 이때는 조금만 탈 수 있는 자전거가 제격이다.

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4) 수영 GOOD 수영이 적성에 맞는 사람은?하체 근력이 약한 사람이 자유영이나 배영에서 킥 동작을 하면 하체 근력을 키우는 데 도움이 된다. 관절질환이 있는 사람은 물속에서 저항운동을 하기 때문에 관절질환에 무리를 주지 않는다.

BAD 수영이 무리한 사람은? 어깨관절 질환이 있는 사람은 어깨를 반복해서 사용하기 때문에 어깨충돌증후군과 등 어깨손상이 생길 수 있다.
수영은 다리 부상에 신경 써야 하는 당뇨병 환자들이 찾는 운동이다. 그러나 당뇨병 환자의 체력 소모가 클 경우에는 저혈당 위험이 크다. 따라서 당뇨병 환자는 1시간 이상 수영을 하지 않고 운동 후에는 즉시 소비한 에너지만을 식사해 혈당을 보충하는 것이 필요하다.

5.달리기

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GOOD 경주에 적합한 사람은?달리기는 몸에 있는 전반적인 근육을 사용하는 중고강도 수준의 운동이다. 꾸준히 하면 심폐지구력은 높아지고 심장기능이 강화된다. 고혈압 환자가 달리기를 하면 체내 혈류량이 증가해 심근 수축력이 증가한다. 이에 따라 심장기능이 강화돼 혈압을 낮추는 데 도움이 된다.

BAD 달리기를 못하는 사람은?체중에 비해 근육량이 부족한 비만 환자 달리기는 체중 부하가 높기 때문에 자칫 관절에 무리를 줄 수 있다. 운동 중 현기증 구토 흉통이 느껴지면 즉시 운동을 중단해야 한다. 운동하면서 탈수가 발생하지 않도록 틈틈이 물을 섭취해야 한다.