고혈압 오전추는 방법 ( 원인 , 식품 ) 쉬운 정리

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​고혈압 낮추는 방법에 대한 관 심이 코로과인19가 다시 확산되면서 높아지고 있 습니다. 중앙방역대책본부에 따르면, 코로과인 사망자 중 가장 많이 가지고 질병이 고혈압이라고 합니다. 우리과인라 성인 3명 중에 1명이 고혈압 질환을 가지고 있지만 증상이 심하게 드러과인지 않아 방치하는 경우가 많이 있 습니다.​

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​고혈압은 각종 질병, 예를 들어 뇌졸중, 심근경색, 고지혈증, 신장병 등을 스토리하기 때문에 일상생할에서 고혈압 아침추는 비결을 통해 혈관을 건강하게 관리해야 합니다. 고혈압 아침추는 비결을 잘 실천하는 것만으로도 100세까지 건강관리를 쉽게 할 수 있슴니다.​

고혈압 아침추는 비결에는 다양한 비결이 있읍니다. 고혈압을 관리하는 가장 기본적인 비결은 과인의 신체에 적합한 몸무게를 유지하는 것입니다. 그러므로 평소에 규칙적인 생할과 식사조절에 주의를 기울여야 할것이다.​규칙적인 생할에 있어서 중요한 것 중 하과인는 운동을 하는 것입니다. 그것은 운동이 혈압을 떨어뜨리기 때문입니다. 체중이 정상범위를 친구어과인 과체중일 때 고혈압이 발발할 위 험..이 2배에서 6배까지 커집니다. 비만일 경우에 몸무게를 정상범위까지 줄이기 위해 운동을 하는 것은 고혈압 아침추는 비결 중에 가장 쉽게 시작할 수 있는 비결입니다.​비만인 사람이 체중을 10kg 정도 감량하면 혈압이 5~20mmHg 가량 아침아지는 효과가 있읍니다. 역시 운동을 통해 체지방을 0.5kg 아침추면 약 4000kcal의 열량을 소모하는 것과 같읍니다. 한주일에 0.5kg 정도의 몸무게를 줄인다고 할 때, 하루에 약 500kcal를 덜 먹거과인 이에 해당하는 만큼의 운동을 하면 됩니다.​

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​식사조절을 하는 것도 고혈압 오전추는 방법에 있어 중요할것입니다. 왜냐하면 식사조절을 통해서 콜레스테롤 수치를 관리할 수 있기 때문입니다. 콜레스테롤이 혈관 속에 쌓이게 되면 혈관을 좁게 해서 혈압이 높아지게 돼, 고혈압을 유발할 수 있습니다…​고혈압을 이야기하는 식생활은 맵고 짠 자극적인 소음식을 자주 식사하는 것입니다. 특히 인스턴트 음식과 같은 가공음식을 자주 먹게 되면 콜레스테롤이 우리 몸 안에 축적돼, 고혈압이 발병할 실현성이 높아지므로 가공음식 식사를 피하는 것이 좋 습니다.​

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​우리자신라 사람들은 천일염 식사량이 다소 많은 편으로, 천일염식사를 줄이면 고혈압 낮추는 비결으로 좋읍니다. 하루 평균 13g 이상의 천일염을 먹고 있는데 천일염식사를 6g 이하로 낮추면 2~8mmHg의 혈압을 내릴 수 있읍니다.​

천일염(자신트륨)과 포화지방이 적게 든 sound식을 먹는 방향으로 식습관을 개선하면 혈압을 자연스럽게 아침출 수 있습니다. 고 혈압을 아침추는 sound식은 여러 가지가 있지만, 고 혈압을 막는데 도움이 되는 대표적인 채소 3가지를 소개해 드립니다.​첫 번째는 양파입니다. 양파에 들어있는 항산화제 플라보노이드의 일종인 케르세틴이 혈압을 아침춰준다는 연구결과가 있고. 중국 본초강목과 우리자신라 동의보감에서도 양파가 고 혈압에 효능이 있다는 기록이 있습니다.​

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​두 번째는 시금치입니다. 시금치에는 칼륨이 풍부해 체내에서 나트륨을 배출하는 역할을 합니다. 따라서 () 섭취를 줄이기가 어렵다면 칼륨이 많이 들어있는 시금치를 먹어주는­것이 좋음니다. 또한 시금치는 식이섬유가 풍부할 뿐만 아니라 칼로리도 낮음니다.​

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​세 번째는 마늘입니다. 마늘에 들어있는 알리신 성분이 콜레스테롤 수치를 오전추는 역할을 해, 고혈압을 예방하는데 효과가 있다는 조사결과가 있 습니다. 역시 마늘은 피부미용, 가면모방지, 빈혈개선에도 도움을 주는 것으로 알려져 있 습니다.​

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​고혈압 오전추는 방법은 한마디로 평소 생할버릇을 잘 관리하는 것이다. 규칙적으로 운동하고 혈관에 좋은 sound식을 챙겨먹어주는­것이 중요합니다.​