고지혈증(이상지질혈증) 좋은 음식 LDL 콜레스테롤 낮추는

  전에 고지혈증 검사를 했어요.오늘 그 결과를 들으러 병원에 다녀왔어요.

오늘은 제가 받은 고지혈증 검사 결과와 함께 고지혈증이 무엇이고 LDL 콜레스테롤 계산 방법, 고지혈증이 좋은 음식 이야기를 해 보겠습니다.

고지혈증은 콜레스테롤과 지질 성분이 정상 이상으로 증가한 상태를 말한다.네이버 지식백과혈관 건강백서

네이버 지식백과혈관 건강백서

위의 그림은 네이버 지식백과혈관 건강백서에서 나온 것입니다.

혈중 콜레스테롤을 숫자로 표현하여 적정 수준과 위험 수준으로 나눈 것입니다.

총 콜레스테롤 200mgdL 이하, LDL 콜레스테롤 130mgdL 이하, HDL 콜레스테롤 40mgdL 이상, 중성지방 200mgdL 이하라면 정상 범위에 있는 것입니다.

총 콜레스테롤 253mgd L HDL 콜레스테롤 44.3mgd L 중성지방 150mgdL 혈액 검사 결과를 보여드리겠습니다.전체 콜레스테롤 수치가 정상범위보다 높습니다.

HDL콜레스테롤과 중성지방은 정상 범위에 있지만, 저와 상담한 내과 의사의 말에 따르면 HDL콜레스테롤 수치는 60밀리그램에서 dL이상으로 유지하는 것이 좋다고 합니다.

흔히 콜레스테롤 수치가 높으면 나쁘다고 생각하지만, HDL 콜레스테롤은 좋은 콜레스테롤이기 때문에 높을수록 좋다고 합니다.

이런 이유로 최근에는 고지혈증이라는 말 대신 지질 수치에 이상이 생겼다는 의미에서 이상지질혈증이라는 용어를 추천한다고 합니다.

그런데 말입니다.위 검사 결과표에는 LDL 콜레스테롤 수치를 따로 확인할 수 없습니다.

그래서 알아봤어요

© bruno _ nascimento , 출처 Unsplash

LDL 콜레스테롤 측정 방법은 두 가지라고 합니다.총 콜레스테롤, HDL 콜레스테롤, 중성지방 값을 측정한 후 계산공식에 대입하여 결과 수치를 확인하는 방법과 직접 수치를 측정하는 방법입니다.

대부분의 병원이나 기관에서는 먼저 LDL 콜레스테롤 수치를 측정한다고 합니다.

© thisisengineering , 출처 U nsplash

아래와 같습니다.

LDL 콜레스테롤=총 콜레스테롤(중성지방5)-HLD 콜레스테롤 네이버 지식백과혈관 건강백서가 계산식으로 여러 수치를 대입하면 LDL 콜레스테롤 수치는 약 179mgdL 정도입니다.

정상치보다 훨씬 높아요.

LDL 콜레스테롤은 130mgdL 미만이면 정상값이고 130~159mgdL이면 경계수준, 그리고 160mgdL 이상이면 높은 것으로 판단됩니다.

여기에 예외적인 질환이 있다고 합니다.일반적으로 당뇨병 환자는 LDL 콜레스테롤을 100mgdL이하, 심장병 환자는 70mgdL이하로 조절하는 것이 좋습니다.

그리고 HDL 콜레스테롤이 40 mgdL 이하라면 컨트롤 할 필요가 있습니다.

HDL 콜레스테롤 수치가 낮은 원인은 나쁜 습관, 운동 부족, 비만, 흡연, 스트레스 등이라고 합니다.

저는 흡연만 빼고 모든 것에 해당되네요.

고지혈증에 좋은 꾸준한 운동만이 고지혈증(이상지질혈증) 치료에 도움이 될 것 같아요.

그럼 올바른 식생활에 참여하기 위한 이상 지질 혈증에 좋은 음식이란 무엇입니까?

지방은 다 나쁘다는 생각은 버리고 포화지방보다는 불포화지방 섭취 횟수를 늘리라고 해요.

고지혈증 환자의 경우에도 양질의 단백질을 충분히 섭취하지 않으면 안 됩니다.

쇠고기와 돼지고기의 섭취는 줄이고 닭고기, 등푸른 생선, 콩, 두부 등으로 단백질을 보충하는 것이 좋습니다.

© pashminu , 출처 Pixabay

그리고 예전에는 오징어 게 등도 고콜레스테롤 음식이라 생각하여 이상 지질혈증 환자로 제한하였지만 지금은 콜레스테롤과 구조가 유사한 스테롤류가 많이 함유되어 있어 오히려 콜레스테롤 흡수를 막는 효과가 있다고 알려져 있으니 과식하지 말고 적당히 섭취하면 괜찮다고 합니다.

© edoneil , 출처 Unsplash

또한 항산화 물질이 많은 색상의 과일이나 야채도 껍질에 붙어 먹으면 좋다고 되어 있습니다.

그래서 저도 돌아오는길에 고등어 삼치 토마토 자두를 잔뜩 사왔습니다.

오늘부터 저도 LDL 콜레스테롤을 낮추기 위해 고지혈증에 좋은 음식을 골고루 섭취하고 운동도 열심히 하겠습니다.

두 달 뒤 다시 병원에 가서 콜레스테롤 수치를 확인해 보기로 했는데.꾸준한 운동과 고지혈증에 좋은 음식을 잘 챙겨먹고 2개월 후에는 건강한 혈관을 되찾고 싶어요.

나이가 들수록 혈관관리가 중요해진대요.저처럼 콜레스테롤 수치가 높은 분은 반드시 정기적인 검사와 올바른 식사습관으로 건강관리를 하십시오.